Но перед этим небольшая прелюдия (которую, к слову сказать, и пропустить можно).
Психотерапия, в моем понимании, способствует расширению- сознания, ресурсов, способов удовлетворения потребностей, копингов и пр.
В процессе терапии человек пересматривает привычные способы жизни, меняет их в сторону улучшения, что-то оставляет, что-то приобретает.
Однако это довольно длительный и сложный процесс. И довольно часто на этом пути случаются «откаты» к привычным, не самым адаптивным, способам жизни. Может появляться волнение, тревога, снижаться мотивация и желание перемен, появляться ощущение бессмысленности и бесполезности.
Ещё раз повторюсь, это нормально.
Перемены не происходят путём переключения кнопки «Вкл- Выкл».
Но как можно себя поддерживать, помимо терапии?
Внимание, приготовьте ручки и листочки.
Потому что дальше я поделюсь с вами лайфхаком поддержки себя.
Попробуйте записать аудиосообщение от себя «новой» себе «привычной».
Моя клиентка, к примеру, решила записать себе аудиосообщение из среды в понедельник, поскольку в эти дни она хорошо может замечать привычные способы и новые опыт.
Запишите аудиосообщение- обращение.
И… терпите)
Дождитесь подходящего момента, когда бессмысленность и отсутствие надежды на перемены ощущается вами.
И послушайте себя.
Уделите этому время и место.
Делайте это не на ходу или во время просмотра фильма.
Если захотите, можете прослушать сообщение несколько раз.
Попробуйте делать это систематически.
А я, пожалуй, здесь оставлю своё послание себе -«Когда ты заботишься о своём здоровье и отдыхаешь, жить становится легче и приятнее».
